テレワークで集中できない原因と快適仕事環境の作り方

テレワーク中、なぜかやる気が出ない、気づいたらスマホを見てしまっている…。

そんな「集中できない自分」に悩んでいませんか？

誰にも見られていない在宅勤務では、集中力が切れやすくなるのは当たり前。
実は、ちょっとした環境の違いや習慣が、その原因になっているかもしれません。

この記事では、集中できない理由から、自宅でも集中しやすくなる環境づくり、さらに実際の部屋の工夫例まで、やさしく詳しく解説しています。

「どんな部屋にすれば集中できるの？」「どうすれば気が散らないの？」
そんなあなたの疑問に、具体的なアイデアでお応えします。

読み終えるころには、自分に合った集中空間のつくり方がきっと見えてきますよ。

時間管理の対策は以下の記事をご覧ください。
>> テレワークで集中できない？原因と時間管理のコツ7選

テレワークで集中できない原因と仕事環境との関係

この章では、テレワーク中に集中できないと感じる理由と、仕事環境がどう影響しているのかを解説します。

• テレワークで集中できないと感じる人が増えている理由
• 集中できないときの共通点とは
• 仕事環境が集中力に与える影響
• 一人暮らしや家族同居での違い
• 自宅環境と室内環境が持つ役割
• カフェやコワーキングスペースとの違い
• 集中できないときに感じるストレスや体調の変化

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テレワークで集中できないと感じる人が増えている理由

テレワークの普及とともに、「集中できない」「だらけてしまう」と感じる人が増えています。自宅というリラックス空間での業務は、オン・オフの切り替えが難しく、生産性の低下を招きやすい傾向があります。

自宅では会社のような緊張感がなく、気が散る要素が多いため集中力が持続しにくいのです。
たとえば、テレビやスマホ、家事、同居人の存在などが挙げられます。

加えて、通勤という生活のリズムがなくなったことで、時間のメリハリが失われ、集中力を高めるきっかけがつかみにくくなった人も多いです。

こうした背景から、テレワークに対するストレスを感じる人が増え、集中力の維持が課題になっています。

集中できないときの共通点とは

集中できない人に共通する特徴として、まず「視覚的・聴覚的なノイズ」が挙げられます。散らかった部屋や外の騒音など、ちょっとした刺激でも注意が逸れやすくなります。

また、「明確な仕事スペースがない」ことも大きな要因です。ダイニングテーブルで作業している、ソファでノートPCを使っているなど、姿勢や作業スタイルが安定しないことが集中力を妨げます。

集中できない人は、作業に適した空間や習慣が整っていないケースがほとんどです。

以下のような特徴が、集中力の低下につながる傾向があります：

• デスク周りが片付いていない
• 仕事道具がすぐに見つからない
• 家族やペットに話しかけられる頻度が多い
• 座る場所が毎回変わる
• テレビやスマホが視界に入る

このような環境下では、脳が常に注意を分散させてしまい、結果として集中しづらくなります。

仕事環境が集中力に与える影響

仕事環境は、集中力の維持に大きな影響を与えます。整理されたデスク、快適な椅子、適度な明るさと静けさがある空間は、それだけで生産性が上がります。

たとえば、適切な照明や作業姿勢を保てる椅子・机の配置によって、疲労感を抑え、長時間の集中が可能になります。

逆に、環境が整っていないと、集中力は著しく低下し、仕事の効率が悪くなる傾向があります。

また、自分専用の作業スペースがあることで「ここに座ったら仕事モード」という心理的なスイッチが入りやすくなります。

音や匂い、空気の流れといった五感への刺激も、集中の質に関わってきます。五感にとって快適な環境を作ることが、集中力維持には欠かせません。

一人暮らしや家族同居での違い

テレワークにおける集中のしやすさは、生活スタイルによっても変わります。一人暮らしの場合、自分のペースで空間をコントロールしやすいメリットがあります。

しかし逆に、誰にも見られていない緊張感のなさから、ついダラけてしまうというリスクもあります。生活空間と仕事空間の区別がつきにくいのも難点です。

一方、家族と同居していると、騒音や話しかけられるといった外的要因によって集中が妨げられやすくなります。

特に小さな子どもがいる家庭では、自分のペースで作業できない時間が多く、環境の整備だけではカバーできないケースもあります。

このように、どちらの生活スタイルにも一長一短があり、それぞれに適した工夫が必要です。

自宅環境と室内環境が持つ役割

テレワークでの集中力に影響を与える要素の中でも、自宅の構造や室内の状態はとても重要です。

部屋の間取りや家具の配置、明るさ、音の反響といった物理的要素が、無意識のうちにあなたの集中力に影響を与えています。

たとえば、窓の位置や外からの光の入り方がちょうど良ければ、自然と気持ちがリセットされ、集中しやすくなります。反対に、部屋が暗かったり風通しが悪かったりすると、脳が活性化しづらく、集中が続きにくくなります。

室内環境が乱れていると、それだけで注意力が散漫になりやすく、集中する前に疲れてしまうのです。

室内環境を見直す際のチェックポイントは以下の通りです：

• 照明の明るさは適切か
• デスク周りに不要なものが散らかっていないか
• 空気の流れや換気はできているか
• 気温・湿度は快適か
• 家具の高さが姿勢に合っているか

こうした点を意識するだけでも、集中できる空間づくりに大きく近づきます。

カフェやコワーキングスペースとの違い

自宅で集中できないと感じる人が増える一方で、あえてカフェやコワーキングスペースで作業するという人も少なくありません。外部の環境には、自宅とは異なる集中の仕組みがあります。

カフェでは、周囲に人の目があることが適度な緊張感を生み出し、「見られている」意識が集中力を高めることがあります。また、一定の雑音（カフェのBGMや会話のざわめき）が、集中を助けるホワイトノイズとして作用することもあります。

一方で、カフェやコワーキングスペースは、自分で環境を完全にはコントロールできないというデメリットもあります。
混雑していたり、電源やWi-Fiの問題があると、かえって作業の妨げになることもあります。

そのため、自宅と外部スペースをうまく使い分けることが、自分に合った集中スタイルを見つける近道です。たとえば、考え事は自宅、アウトプットはカフェというように役割を分けて使うのもおすすめです。

集中できないときに感じるストレスや体調の変化

集中できない状態が続くと、次第にストレスが蓄積されていきます。「やらなければ」と思っているのに手につかない…そのギャップが精神的な負担となって現れるのです。

具体的には、イライラしたり、無気力になったり、頭痛や肩こりといった身体的な不調を感じるようになるケースもあります。集中できないことが、心身のバランスを崩す原因にもなるのです。

また、ストレスがたまることで睡眠の質が悪くなり、翌日の集中力がさらに低下するという悪循環に陥ることもあります。

こうした変化に早く気づき、環境や行動を見直すことが大切です。集中できない状態を「気合いでなんとかしよう」と無理に押し切らず、まずは身体と心の状態を見つめ直すことが、根本的な改善につながります。

テレワークで集中できる仕事環境を作るための基本対策

この章では、自宅でもしっかり集中できるような仕事環境づくりの基本について解説します。
物理的な空間の整え方やアイテムの選び方など、すぐに実践できる方法をお伝えします。

• 作業環境の整え方の基本ステップ
• 自宅での環境作りで重要なポイント
• 室内環境を快適に保つ工夫（温度・照明・音）
• 一人暮らし向けの集中できる部屋の作り方
• カフェやコワーキングを活用する際の注意点
• 集中力をサポートする家具・アイテムの選び方
• 仕事とプライベートを分けるレイアウト術

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作業環境の整え方の基本ステップ

テレワークで集中力を高めるには、まず作業環境の土台を整えることが不可欠です。これは、どんな職種でも共通して効果を発揮する基礎的な対策です。

環境が整っていないままで集中しようとしても、パフォーマンスは上がりません。

以下のような基本ステップを押さえることで、自然と集中しやすい空間を作ることができます：

• デスクとチェアを作業専用にする
• 目に入る範囲の物を最小限に抑える
• 必要な道具（文具・資料）をすぐに手に取れる位置に配置する
• 通知の多い機器は物理的に遠ざける
• 掃除・換気を日課にして、空間を常にリセットする

これらのステップは特別なコストをかけずにできる内容ばかりです。まずは一つずつ取り入れてみることから始めましょう。

自宅での環境作りで重要なポイント

自宅という空間は、もともと「休むため」に設計されています。そこに「仕事」という要素を持ち込むには、意識的に環境を仕事モードへ切り替える工夫が必要です。

たとえば、仕事に使うエリアを明確に区切ることが効果的です。リビングの一角や寝室の隅などでも、「ここは仕事場」と自分の中でルールを決めるだけで集中力が変わります。

空間を仕切るだけで、気持ちのスイッチが自然と切り替わるようになります。

さらに、仕事時間と生活時間の動線を分けることもポイントです。たとえば、仕事が終わったら作業用の椅子を別の場所に戻す、PCをケースにしまうなど、物理的な動作でオン・オフを作ることで、心もリセットされやすくなります。

他にも、家族と暮らしている場合は、仕事中は声をかけないなどのルールを共有することも重要です。

室内環境を快適に保つ工夫（温度・照明・音）

部屋の中の温度、明るさ、音の状態は、集中力を左右する大切な要素です。些細な違和感でも、長時間作業するうちにストレスとなり、集中が続かなくなってしまいます。

まず温度は、夏場は26℃前後、冬場は22〜23℃程度が一般的に集中しやすいと言われています。空調を使うだけでなく、サーキュレーターや加湿器などを併用して、空気の流れや湿度も調整しましょう。

照明は、自然光に近い色温度（5000K前後）を選ぶと集中しやすくなります。
デスクライトを使う際は、手元に影ができないよう角度に注意してください。

また、音の環境も大切です。完全な無音が落ち着かないという人もいれば、生活音が気になって集中できないという人もいます。その場合は、ホワイトノイズや自然音を取り入れると、外部の雑音を和らげることができます。

五感にとって「心地よい」と感じられる環境を目指すことが、快適な室内づくりのカギです。

一人暮らし向けの集中できる部屋の作り方

一人暮らしは自由度が高い反面、誘惑や油断に流されやすいという課題もあります。誰にも見られていない空間では、集中力を保つ工夫がより一層求められます。

まずは、部屋の中に「仕事専用のエリア」を作ることが基本です。ワンルームであっても、パーテーションやカラーボックスを使って空間を仕切ることで、視覚的にも心理的にも「ここは仕事場」という認識が生まれます。

集中できる部屋を作るには、場所そのものに目的を持たせることが大切です。

また、ベッドやソファなど、リラックスするための場所とは離してレイアウトすることもポイントです。人は無意識に場所ごとに役割を感じているため、作業空間を明確にするだけで集中度がアップします。

さらに、生活感のある物は視界から隠すことも効果的です。洗濯物や食器などが見える場所では、気が散る原因になりやすいからです。収納グッズなどを活用して、作業中は「仕事モード」に集中できる視界を意識しましょう。

カフェやコワーキングを活用する際の注意点

自宅でどうしても集中できないときには、外出先での作業も有効な選択肢です。カフェやコワーキングスペースには、程よい緊張感や人の気配があり、集中しやすいと感じる人も少なくありません。

しかし、集中できる環境を得るためには、場所選びにいくつか注意点があります。まずはWi-Fiや電源の有無。オンライン会議やクラウド作業が必要な人にとっては必須条件です。

さらに、周囲の騒音や混雑具合にも気を配る必要があります。
たとえば、駅前の賑やかなカフェよりも、郊外の落ち着いた店舗のほうが向いている人も多いです。

また、長時間の利用が前提になる場合は、周囲への配慮も忘れてはいけません。混雑時に長居をする、電話を頻繁にかけるなどの行動は周囲の迷惑になり、精神的にも落ち着かない環境になってしまいます。

最も理想的なのは、自宅とカフェをシーンによって使い分けること。集中が切れそうな午後はカフェに移動するなど、環境を変えるだけで気持ちも切り替わりやすくなります。

集中力をサポートする家具・アイテムの選び方

テレワークにおいて、家具やアイテムの選定は集中力に直結する重要な要素です。快適な姿勢を保てる椅子や、視界を遮らないデスクは、長時間の作業を支える基盤となります。

椅子は、背もたれやクッション性のあるものを選ぶと、身体への負担を軽減できます。特に腰痛を感じやすい人は、ランバーサポート（腰を支える構造）があるタイプがおすすめです。

集中しやすい環境には、自分の身体に合った家具の存在が欠かせません。

デスクは、広すぎず狭すぎず、必要な物だけが置けるサイズが理想です。引き出し付きや、収納付きのモデルを選べば、作業スペースが整頓された状態を保ちやすくなります。

そのほか、デスクマット、モニター台、ケーブルホルダーなどの周辺アイテムを活用すると、作業空間の快適さがさらに高まります。少しずつ買い足していくことで、自分だけの“集中空間”を作り上げていきましょう。

仕事とプライベートを分けるレイアウト術

自宅で仕事をする以上、仕事と私生活の境界線が曖昧になりがちです。それを避けるには、物理的なレイアウトによって「切り替え」を作ることが非常に有効です。

まず取り入れやすいのが、家具やカーペットでスペースを区切る方法です。たとえば、ラグマットを敷くだけでも、「ここから先は仕事スペース」と視覚的に認識しやすくなります。

空間にメリハリをつけることで、自然と行動にもメリハリが生まれます。

また、収納ボックスや本棚で簡易の仕切りを作ることで、部屋の雰囲気を大きく変えることができます。特別なリフォームをしなくても、工夫次第で集中とリラックスを切り替えられる空間はつくれます。

さらに、照明の色を使い分けることもおすすめです。仕事スペースには白色系、プライベートには暖色系と使い分けると、光の雰囲気でモードを切り替えることができます。

このように、家具の配置や色味、質感を上手に使うことで、狭い空間でもしっかりとメリハリのある生活環境を実現することができます。

テレワークの集中力を維持するための行動と習慣の工夫

この章では、テレワーク中の集中力を日々安定して保つための習慣や行動について紹介します。
環境だけでなく、あなた自身の“行動パターン”が集中力を左右する大きな鍵です。

• 朝と夜のルーティンで集中力を整える
• 気が散る要因の排除方法（スマホ・家事など）
• 集中できる音環境（BGM・ホワイトノイズなど）の活用法
• 休憩時間の取り方とリフレッシュ法
• 食事や飲み物で集中力を高める方法
• 習慣化することで集中力が安定する理由

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朝と夜のルーティンで集中力を整える

テレワークでは出社時間がないぶん、生活のリズムが乱れやすくなります。そのため、朝と夜のルーティンを意識して整えることが、日中の集中力に直結します。

朝のルーティンとしては、「決まった時間に起きる」「日光を浴びる」「軽くストレッチをする」といった小さな行動が効果的です。身体が目覚めると、頭も自然と仕事モードへと切り替わっていきます。

夜のルーティンでは、就寝前にスマホを見るのをやめて、読書や瞑想など脳を落ち着かせる時間を持つのが理想です。睡眠の質が向上することで、翌朝の集中力も段違いに変わります。

規則正しい生活が集中力を支える土台になります。自由に使える時間が多いテレワークだからこそ、意識的に生活習慣を整える必要があるのです。

気が散る要因の排除方法（スマホ・家事など）

テレワーク中に最も集中力を削ぐのが、周囲の“気が散る要素”です。特にスマホの通知、家事のやり残し、急な来客などが挙げられます。

スマホ対策としては、通知をオフにしたり、別の部屋に置くのが効果的です。また、PC作業中の“ついSNSを見る”癖がある人は、SNSブロックアプリの導入も有効です。

気が散る原因を“視界と物理的に遮断”するのが基本です。

以下のような方法で、集中を妨げる要因を最小限に抑えましょう：

• スマホは視界に入らない場所へ置く
• SNSやメッセージアプリの通知をオフにする
• 作業前に簡単な家事（洗濯や片付け）を済ませておく
• 来客や電話のタイミングを家族と共有する
• 思いついた用事はメモに書いて後回しにする

このような対策を事前に講じておくことで、作業中に思考が途切れる機会を大きく減らせます。

集中できる音環境（BGM・ホワイトノイズなど）の活用法

音の環境は集中力を左右する大切な要素です。完全な無音だと落ち着かない人もいれば、逆に少しの物音でも気になる人もいます。自分の集中しやすい音のスタイルを見つけることが鍵です。

たとえば、自然音やホワイトノイズ、環境系BGMなどは、他の音をマスキングする効果があり、静かすぎる部屋での作業に向いています。YouTubeや専用アプリでも気軽に利用できます。

音環境を“味方につける”ことで、集中状態を長く維持できます。

また、言語が含まれる音楽は脳が意味を処理しようとしてしまうため、作業中は避けた方が無難です。どうしても音楽が必要な場合は、インストゥルメンタルやローファイ・ヒップホップのような音が適しています。

環境が許せば、ノイズキャンセリング機能付きのヘッドホンを使うのもおすすめです。周囲の音を気にせず、自分だけの世界に集中できます。

休憩時間の取り方とリフレッシュ法

長時間作業を続けていると、集中力が少しずつ低下していきます。そのため、適度な休憩を挟むことが、結果的に作業効率を高めます。

ただし、休憩といってもスマホを見続けたり、ネットサーフィンをするだけでは“脳の疲れ”は取れません。目や脳をしっかりリセットできる行動を意識することが大切です。

“良い休憩”とは、頭と身体の両方を軽く動かしてリフレッシュできるものです。

たとえば、ストレッチ、ベランダに出て深呼吸、好きな飲み物を入れるなどが効果的です。短時間でも、椅子から離れることが集中の再起動につながります。

また、自然光を浴びたり、観葉植物を見るといった“緑との接触”も、気分転換として非常に優れた方法です。時間ではなく「質」にこだわった休憩を取り入れていきましょう。

食事や飲み物で集中力を高める方法

集中力を維持するには、脳のエネルギー源となる食事や水分補給も欠かせません。朝食を抜いてしまったり、水分不足のまま作業を続けていると、集中できる時間は短くなってしまいます。

飲食の工夫だけでも、集中力の質が大きく変わります。

集中を支える飲食のポイント：

• 朝食にはバナナやヨーグルト、卵などを摂る
• 昼食は消化の良いメニューで腹八分目に抑える
• カフェイン（コーヒー・緑茶など）は午前中に取り入れる
• 水分は1時間ごとに少量ずつこまめに補給する
• 集中が切れたら、ハーブティーなどで気分転換する

これらを意識するだけで、作業パフォーマンスを長く安定させることができます。飲食はあくまで“集中を支える習慣”として、定着させることが大切です。

習慣化することで集中力が安定する理由

集中力というのは、一度高めて終わりではなく、日々の積み重ねで「維持」していくものです。そのためには、毎日の行動を“習慣化”することがとても重要になります。

たとえば、朝決まった時間に起きて、特定の飲み物を用意し、同じ時間にパソコンを開く…というような一連の流れを毎日繰り返すことで、脳は自然と集中モードに入りやすくなります。

集中力は“意識”よりも“習慣”でコントロールした方が持続しやすくなります。

また、毎日決まった流れがあることで、集中力のムラも減ります。「今日は調子が出ないな」と感じた日でも、決まった行動を取ることで自然と仕事に入れるようになるのです。

ポイントは、完璧なルーティンを作るのではなく、「できるだけ同じパターンを繰り返す」ことです。小さなことの積み重ねが、大きな集中力の安定につながっていきます。

テレワークで集中できないときの対処法・仕事環境の工夫

この章では、「今日はどうしても集中できない」と感じたときの具体的な対処法や、環境面からの工夫を紹介します。

自分の状態を把握し、柔軟に対応できるスキルを身につけることで、集中力を取り戻しやすくなります。

• 急に集中できないときにやるべき対処法
• 簡単にできる集中リセット法
• カフェなど外出して気分を変える選択肢
• プロに相談する（コーチング・カウンセリング）
• 気分転換しながら集中する「ゆる集中法」
• 環境を変えられない場合の工夫
• ストレス・メンタルケアの重要性

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急に集中できないときにやるべき対処法

テレワーク中、普段は集中できていたのに急に手が止まってしまうことは誰にでもあります。そんなときは、無理に作業を続けるよりも、まずは自分の状態を認識することが大切です。

「今、自分は集中できていない」と客観的に気づくことが、第一歩になります。

集中が切れる原因はさまざまで、睡眠不足、情報過多、精神的な疲労、あるいは単純に飽きているだけという場合もあります。

そういうときは、一度立ち上がって深呼吸をしたり、軽くストレッチをして体を動かしてみましょう。水を一杯飲む、窓を開けるだけでも気分が変わります。

重要なのは「作業を無理に続けない」こと。集中できない自分を責めるのではなく、少し立ち止まる勇気が、逆に生産性の回復につながるのです。

簡単にできる集中リセット法

一度集中が切れると、そのまま数時間だらだら過ごしてしまうことも珍しくありません。そこで役立つのが「集中リセット法」です。これは、短時間で気分を切り替えるための簡単な手法です。

以下のような方法は、道具を使わずすぐ実行できるのでおすすめです：

• 深呼吸を3回以上ゆっくり行う
• 椅子から立ち上がり、部屋を1周歩く
• 太陽光を浴びる・窓を開けて空気を入れ替える
• 好きな香り（アロマ・ハンドクリームなど）をかぐ
• 自分に「あと10分だけやろう」と声をかける

脳のリズムを小さく変えるだけで、集中スイッチは再び入りやすくなります。

こうした軽い動作を挟むことで、「いつの間にか作業を再開していた」という状態をつくることができるのです。

カフェなど外出して気分を変える選択肢

どうしても家では集中できない…というときは、思い切って場所を変えてみるのも有効です。カフェや図書館、コワーキングスペースなど、外出先での作業は、新たな刺激によって集中を呼び起こしやすくなります。

外の空気や人の気配、店内BGMといった適度な刺激が「適応的な緊張感」を生み、集中力を後押ししてくれることもあります。

外出先では“他人の目”があることで、自然と姿勢や意識が整いやすくなるのです。

ただし、外出作業には以下の点に注意が必要です：

• Wi-Fiや電源が使える場所か事前にチェック
• 周囲の騒音レベルや混雑状況も重要
• マスクや感染症対策など、安全面への配慮も忘れずに

環境を変えることはリフレッシュにもなりますし、「出かけて仕事する」と決めるだけで、自然とモチベーションが高まることもあります。

プロに相談する（コーチング・カウンセリング）

集中できない状態が長く続く、仕事に対して強いストレスを感じるという場合には、専門家の力を借りるのも一つの手段です。テレワークという閉じた環境では、気づかないうちにストレスが蓄積していることがあります。

たとえば、ビジネスコーチングを受けることで、目標設定や行動管理のアドバイスをもらいながら、集中力の「再設計」ができます。

第三者の視点を取り入れることで、自分では気づけなかった課題に気づけるようになります。

また、メンタルの不調を感じる場合は、オンラインで受けられる心理カウンセリングも増えています。「話すだけでスッキリする」「考えが整理できた」と感じる人も多く、自己管理の一環として非常に有効です。

「甘えではないか」とためらわずに、ひとりで抱え込まず、外部の力を上手に活用しましょう。

気分転換しながら集中する「ゆる集中法」

集中しなければ…と強く思えば思うほど、気持ちに余裕がなくなり、逆に手が止まってしまうことがあります。そんなときにおすすめなのが「ゆる集中法」です。

ゆる集中法とは、「完璧に集中しよう」と気負わず、気分転換を取り入れながら無理なく作業を続けるスタイルのことです。

たとえば、以下のような方法があります：

• コーヒーを飲みながらメールチェックをする
• 音楽を聴きながら資料整理をする
• 簡単な作業から着手して徐々に集中を高める
• 家事や軽い運動を挟んでから再開する
• 場所を変えたり、照明を変えて雰囲気を変える

「とりあえず始める」ことが、集中状態への入り口になります。

完璧な環境やモチベーションが整うのを待つよりも、少しずつ身体を動かしていくことで、自然と集中状態に入っていけるのがこの方法の特徴です。

環境を変えられない場合の工夫

自宅の間取りや家族構成などの事情で、作業環境を思うように変えられない方も多いはずです。そんな場合でも、ちょっとした工夫で集中しやすい空間に変えることは可能です。

たとえば、以下のようなアイデアがあります：

• 折りたたみ式のデスクを使って仕事空間を限定する
• ラグやパーテーションで「仕事エリア」を視覚的に分ける
• 観葉植物やアロマを取り入れて気分転換の空間をつくる
• ヘッドホンで周囲の音を遮断し、自分だけの空間を確保する
• カラーボックスを“即席の間仕切り”として使う

工夫次第で、限られた空間でも集中環境はつくれます。

完璧な環境でなくても、自分のペースで仕事に集中できる場所と時間を確保することが最優先です。工夫は小さくても、積み重ねることで大きな効果を発揮します。

ストレス・メンタルケアの重要性

集中できない状態が続くと、次第に心身にストレスがたまっていきます。「なぜできないんだろう」と自分を責める気持ちが強くなると、集中力だけでなく、仕事へのモチベーション自体も落ちてしまいます。

そんなときは、意識的にストレスをケアする時間をつくることが大切です。

たとえば：

• 毎日10分だけ好きなことをする「自分時間」を設ける
• 音楽や読書など、心を落ち着ける習慣を取り入れる
• 心がざわついたら、深呼吸や瞑想で気持ちを整える
• 無理を感じたときは、思い切って休む
• 他人と比較せず、自分のペースを大切にする

メンタルの安定が、集中力を支える土台になります。

誰にでも波はあります。完璧に集中できる日ばかりではありません。そんなときこそ、自分を責めず、ゆるやかに整える習慣を身につけていきましょう。

テレワークに役立つ集中力アップのツールと仕事環境グッズ

この章では、テレワークの集中力を高めるために役立つアイテムやグッズを紹介します。
身の回りの道具を見直すことで、作業効率や快適さが大きく変わることがあります。

• ノイズキャンセリングイヤホン・ヘッドホン
• デスク・チェアなどの作業環境向上アイテム
• スタンディングデスクのメリットと導入ポイント
• 照明・間接照明による集中サポート術
• アロマや香りで集中力を引き出すグッズ
• 低予算でもできるDIY集中環境作り

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ノイズキャンセリングイヤホン・ヘッドホン

自宅での作業中に気になる生活音や外の騒音。それらを遮断してくれるのがノイズキャンセリング機能付きのイヤホンやヘッドホンです。

ノイズを抑えることで、静寂に包まれた“自分だけの集中空間”を作り出すことができます。

とくにおすすめなのが以下のような使用シーンです：

• 家族がテレビを見ている横で作業するとき
• 外の車の音や工事音が気になるとき
• 自分だけのBGM環境を整えたいとき

装着するだけで「仕事モード」に切り替わるという声も多く、集中スイッチを入れるアイテムとして非常に優秀です。イヤホン派・ヘッドホン派は好みで選びましょう。

また、周囲の音を完全に遮断する必要がない場合は、「外音取り込み機能」付きモデルを選ぶと安心です。

デスク・チェアなどの作業環境向上アイテム

長時間のデスクワークを快適に続けるには、作業環境そのものを整えることが大切です。特にデスクとチェアは、集中力と体への負担を左右する最重要アイテムです。

デスクは「広すぎず・狭すぎず」、モニターやノートパソコンを置いても圧迫感がないサイズを選びましょう。引き出し付きのモデルや天板が高さ調整できるタイプも便利です。

チェアは、以下のようなポイントを押さえて選ぶのがコツです：

• 腰をしっかり支えるランバーサポート付き
• 長時間座っても蒸れにくいメッシュ素材
• 座面や肘置きの高さが調節できるもの
• 背もたれがリクライニングできるもの

“姿勢が安定する”ことは、集中力の持続に直結します。

上記で紹介したデスクとチェアは値段は安くないですが投資価値は十分すぎるほどあり。
テレワークの快適さが格段に向上しますよ。

スタンディングデスクのメリットと導入ポイント

ずっと座っていると、身体が重くなったり眠気が襲ってくることがあります。そこで注目されているのが、立って作業ができる「スタンディングデスク」です。

スタンディングデスクを使うメリット：

• 姿勢が変わることで集中がリセットされる
• 血流が良くなり、眠気が軽減される
• 腰痛や肩こりの予防になる
• 脳の活性化が期待できる

“身体を動かす環境”を取り入れることで、集中力が自然と回復します。

導入にあたっては、高さ調整が可能な「昇降式デスク」がおすすめです。1日のうちに「座り」と「立ち」を交互に取り入れることで、無理なくスタンディングを続けることができます。

また、現在のデスクに取り付けられる「昇降スタンド（卓上タイプ）」なら、手軽に取り入れることができます。まずは1～2時間立って作業する習慣から始めてみましょう。

照明・間接照明による集中サポート術

照明は、テレワーク環境の中でも見落とされがちですが、集中力や気分に大きく影響を与える要素のひとつです。
明るすぎる光や暗すぎる部屋は、知らず知らずのうちに目や脳に負担をかけています。

まず基本となるのは、「白色光（昼光色）」を使うこと。これは太陽光に近い色温度で、脳を覚醒状態に導く効果があります。夕方になったら、少し暖色よりの「昼白色」に切り替えることで、自然とリラックスモードにも移行しやすくなります。

照明を“時間帯や気分に合わせて使い分ける”ことで、集中と休息のメリハリがつきます。

間接照明を取り入れると、空間に柔らかさが生まれ、気持ちを落ち着けながら作業を続けることができます。
以下のようなライトが集中環境におすすめです：

• 調光・調色ができるデスクライト
• USB給電式の間接照明
• スポットライト型で手元を照らせるタイプ
• シーン別に明るさをプリセットできるスマート照明

光は「視覚からの刺激」として脳にダイレクトに働きかけるため、取り入れ方を工夫するだけで作業効率が大きく変わってきます。

アロマや香りで集中力を引き出すグッズ

香りもまた、集中力を高めるための大切な要素のひとつです。
香りの刺激は「脳の情動や記憶」に直結しているため、うまく使えば気持ちを切り替えるスイッチとして役立ちます。

たとえば、集中したいときにおすすめのアロマオイルは以下の通りです：

• ペパーミント：頭がスッキリし、眠気防止に効果的
• レモン：気分が前向きになり、作業効率アップ
• ローズマリー：記憶力・集中力を高める香り
• ユーカリ：呼吸が深まり、リラックスと集中のバランスに優れる

香りの力で、“脳を心地よく活性化させる空間”を作ることができます。

ディフューザーを使って部屋全体に香りを広げるのも良いですが、デスクに置けるアロマストーンや、スプレータイプの香りも手軽に使えます。
また、ハンドクリームやおしぼりなど、日常アイテムと香りを掛け合わせると、気分転換もしやすくなります。

香りの感じ方には個人差があるため、自分に合った香りを選ぶことが何より大切です。

低予算でもできるDIY集中環境作り

集中環境を整えると聞くと、「お金がかかりそう」と感じる方もいるかもしれません。ですが、工夫次第で低予算でも十分に効果的な集中空間は作れます。

たとえば、以下のようなアイデアはすぐに実践でき、コストもほとんどかかりません：

• 100均の仕切りボードで「自分だけの作業ブース」を作る
• クッションやラグで音の反響を抑える
• 窓際に移動して自然光を取り入れる
• 使っていないカラーボックスを間仕切りとして活用
• テーブルクロスで生活感のある家具を隠して“視界のノイズ”をカット

お金をかけなくても、“視界・音・空気”を整える工夫で集中力は確実に高まります。

また、ワンルームなどの限られた空間でも、「作業のときだけ登場するアイテム」を決めておくと、脳が自動的に“仕事モード”に入りやすくなります。

重要なのは、完璧を目指さず「できる範囲でやってみること」。
自分の集中スタイルをつかむことで、DIYでも最高の作業空間を手に入れることができます。

テレワークに最適な集中できる部屋作りの実例紹介

この章では、実際にテレワークをしている人たちの集中できる部屋作りの具体例を紹介します。
一人暮らしやワンルーム、家族と同居しているケースなど、状況に応じた工夫やレイアウトの参考になります。

• 一人暮らしでできる集中部屋のレイアウト例
• リビングやダイニングでの集中空間の工夫
• ワンルームでもメリハリをつける仕切り術
• 実際に効果があった環境改善のビフォーアフター
• ミニマルでおしゃれな集中空間の実例
• 家族と共有する環境での集中工夫
• 時間帯ごとの光の使い方と演出法

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一人暮らしでできる集中部屋のレイアウト例

一人暮らしの空間は自由度が高い反面、つい気が緩んでしまいがちです。そんな環境でも集中できるように、家具や配置にちょっとした工夫を加えるだけで仕事効率がぐっと上がります。

たとえば、「壁際にデスクを配置し、視界に生活感を入れない」だけでも、集中しやすい空間になります。
また、ベッドと作業スペースの距離を物理的に離すことも効果的です。

家具の配置と視界の整理だけで、集中できる一人暮らし空間は実現可能です。

おすすめのレイアウト工夫：

• カラーボックスをパーテーション代わりに使う
• ベッドに背を向ける形でデスクを配置する
• ラグや照明で“仕事ゾーン”を演出する
• デスク周りは白系や木目調など落ち着いたトーンで統一する
• 収納を活用して、常に片付いた状態を維持する

限られた空間でも、「仕事のための一角」をしっかりつくることがポイントです。

リビングやダイニングでの集中空間の工夫

リビングやダイニングは生活の中心なので、そこを仕事スペースにするには視覚的・時間的に「切り替え」を意識することが重要です。

たとえば、作業開始前にテーブルの上を整え、仕事道具をセットするだけでも「仕事モード」にスイッチが入ります。終業後は道具を片づけ、照明の明るさを変えてリラックスモードに戻しましょう。

“時間と物の使い方”をルール化するだけで、集中できるスペースに変わります。

工夫の例：

• テーブルクロスやランチョンマットで「仕事時間用」を演出
• 小型デスクマットやPCスタンドを活用して仕事感を出す
• 照明の明るさを仕事用（白色）とプライベート用（暖色）で切り替える
• 作業時間中は生活家電の使用を避けて環境を安定させる
• 家族には「集中時間」を共有し、邪魔されないよう配慮してもらう

共有空間でも集中できる環境は、ルールと工夫次第で十分つくれます。

ワンルームでもメリハリをつける仕切り術

ワンルームの場合、仕事とプライベートが完全に同じ空間にあるため、オン・オフの切り替えが難しくなります。そこで重要なのが“空間を視覚的に仕切る”工夫です。

たとえば、突っ張り棒とカーテン、パーテーション、収納家具などを使って「ここからは仕事のスペース」というエリアをつくるだけでも、気分が大きく変わります。

空間にメリハリができると、自然と生活にも集中と休息の切り替えが生まれます。

おすすめの仕切り術：

• 布やカーテンで物理的に視界を分ける
• ラグマットで床面にゾーン分けをする
• 本棚やカラーボックスを間仕切りとして活用
• スタンドライトや間接照明で“雰囲気”を切り替える
• 仕事スペースの壁にだけポスターや予定表を貼る

小さな部屋でも、「空間に役割を持たせる」ことが集中力を支える鍵になります。

実際に効果があった環境改善のビフォーアフター

テレワークをきっかけに、自宅の仕事環境を見直した人は多くいます。その中でも、実際に集中力が上がったと感じた「ビフォーアフター事例」は非常に参考になります。

たとえば、ある方は「リビングでノートPCを使っていたが集中できなかった」ため、壁際に小さなデスクと椅子を設置。加えて、視界から生活用品を排除したところ、作業時間が2倍になったという声もあります。

“ちょっとした環境改善”でも、効果は大きく現れます。

よくある改善パターン：

• 座卓から昇降式デスクに変えて姿勢が安定
• 照明を白色LEDに変更して眠気が減少
• 雑然としたデスク周りを整理し、集中時間が伸びた
• 音に悩んでいたが、イヤーマフやノイズキャンセルで解決
• ベッドの近くから離れた場所へ移動したことで集中スイッチが入るように

ポイントは、「完璧に整える」ことよりも、「今の課題を一つずつ潰す」こと。これが長く使える集中環境づくりの秘訣です。

私の場合

テレワーク環境の改善に最も効果が大きかったのが「デスク」「椅子」「モニタ」に投資したこと。
以下の記事に詳しくまとめてるので参考にどうぞ。

ミニマルでおしゃれな集中空間の実例

見た目が整っている空間は、それだけで気分がスッキリし、集中しやすくなります。とくに“ミニマルかつおしゃれな空間”は、集中力と居心地のよさを両立させてくれます。

具体的には、白・黒・グレー・木目など、色数を抑えたインテリアが基本。必要最小限の物だけを置き、生活感を極力排除します。

視覚的ノイズが少ない空間は、それだけで集中を助けてくれるのです。

おしゃれに集中空間を作るコツ：

• モノトーンで配色を統一する
• 観葉植物や間接照明でアクセントを加える
• 文房具やケーブルを“見せない収納”にまとめる
• 棚を使って縦の空間を有効活用
• 座面の高いチェアとコンパクトデスクで洗練された印象に

ミニマルだからこそ、使う物一つひとつにこだわりを持てます。見た目と機能性の両立ができると、作業意欲も自然と高まります。

家族と共有する環境での集中工夫

家族と住んでいる場合、生活音や話しかけられることなど、集中を妨げる要因が多くなりがちです。そんな環境でも工夫次第で、集中力を保てるスペースを作ることができます。

まず大切なのは、「仕事中は話しかけない」というルールを家族と共有すること。
時間を決めて「今は集中タイム」と明示するだけでも効果があります。

“コミュニケーションによる空間の整理”が、家族との共存環境では何よりも大切です。

そのうえで取り入れたい工夫：

• 集中時間中は「話しかけないマーク」を設置（例：卓上札やライト）
• ノイズキャンセリングヘッドホンで物理的に遮断
• 家族の生活導線から少しずれた位置にデスクを設置
• 会話が必要なときは“事前に予定を共有”しておく
• できるだけ“毎日同じ時間帯”に集中作業を習慣化

環境だけでなく、人との関係性も「集中空間の一部」。お互いに無理をせず、ストレスなく続けられる工夫が長続きのポイントです。

時間帯ごとの光の使い方と演出法

照明は単に部屋を明るくするだけではなく、「時間帯に応じた集中の演出」にも大きく貢献します。朝・昼・夜、それぞれの時間帯に合った“光の使い方”を知ることで、集中しやすい状態をキープできます。

たとえば、朝は白色光（5000K以上）で脳を活性化し、昼は太陽光＋補助照明で明るさを保ち、夕方から夜にかけては暖色系（3000K前後）でリラックスへと切り替えていくのが理想的です。

“光を変えるだけで、気分も集中度も大きく変わります。”

具体的な工夫例：

• 朝はカーテンを全開にし、自然光を最大限取り入れる
• 曇りや夕方にはデスクライトで影を作らないようにする
• 夜は間接照明に切り替え、目への負担を減らす
• 作業時間ごとにライトの色温度を調整（スマートライト活用）
• 光の強弱で「始まり」と「終わり」を視覚的に演出する

光は目に見えないタイマーのように働き、集中のサイクルを整えてくれます。照明を“空間演出のツール”として使いこなすことで、より洗練された集中空間が生まれます。

まとめ｜テレワークで集中できない仕事環境を整えるコツとは

ここまで、テレワーク中に集中できないと感じる原因から、効果的な環境づくりや習慣の工夫、役立つツールや実例までを詳しく解説してきました。

最後に重要なポイントを簡潔に振り返りましょう。

• テレワークの集中力低下は「環境」「習慣」「気分」のバランスが崩れることが主な原因
• 自宅の作業環境は、視覚・音・温度・光など五感に配慮することが重要
• 一人暮らし・家族同居など生活スタイルに合わせた工夫が必要
• 集中できないときは「無理をしない」「切り替える」ことが鍵
• 照明・香り・音楽・家具などツールの力を借りるのも効果的
• 部屋の仕切りや照明の演出で「仕事モード」へのスイッチをつくれる
• メンタルケアも忘れず、自分を責めないことが長く集中力を保つ秘訣

快適な仕事環境は、あなただけの集中スタイルを見つけることから始まります。
小さな工夫の積み重ねで、テレワークでも心地よく集中できる空間はきっと実現できるはず。

本記事で紹介したものもふくめ、テレワークの仕事環境を整えるアイテムは以下の記事で紹介してます。参考にどうぞ。